Sebelum kita membahas tentang cara mengatasi insomnia, lebih baik kita jelaskan pengertian dan penyebab dari insomnia. Apa insomnia?
insomnia adalah gejala kelainan pada tidur dimana seseorang akan merasa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur nya / sering di keluhkan sebagai gangguan tidur. Seorang penderita insomnia kerap kali merasakan susah tidur pada malam hari namun ia akan bangun awal di pagi hari. Hal ini tentu menyebabkan penderitan merasa kurang tidur dan merasa tidak segar di saat bangun. Akibat lain yang di timbulkan adalah berkurangnya konsentrasi dan merasa capek namun tidak bisa dibawa tidur.
Dilihat dari perbandingannya wanita lebih banyak mengalami insomnia di bandingkan laki-laki dengan perbandingan 3:2. Banyak penyebab seseorang mengalami insomnia seperti faktor psikologis dan faktor fisik. Faktor psikologis meliputi (stress, tekanan jiawa, ketakutan yang berlebihan). Mengenai faktor fisik tergantung pada jenis pekerjaan yang di geluti seperti perawat, dokter dan satpam karna mereka ini mau tak mau harus aktif di malam hari sehingga pola tidur mereka akan terganggu dan akan menjadi suatu kebiasaan. jika anda menjadi salah satu dari mereka berhati-hatilah .(^^)
Kualitas tidur dari seseorang akan berpengaruh terhadap kondisi pada keesokan harinya. Terlebih lagi dari gangguan ini sering kali mengalami tidur berjalan (sonambulisme) dan mimpi buruk (nightmares). Berikut ada beberapa hal gejala saat anda mengalami insomnia :
1. Akan merasa lelah saat bangun bukan malah menjadi segar.mereka merasa tidak tidur sama sekali.
2. Terdapat lingkaran gelap di sekitar mata.
3 .Merasa kurang fokus dalam memperhatikan.
4. Merasa sakit kepala di pagi hari.
5. Mengantuk di siang hari.
6. Merasa stress setiap waktu.
Bila salah satu terjadi pada anda, maka di pastikan anda mengalami masalah insomnia.
Jika anda mengalami insomnia berikut ada beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan gangguan tersebut :
1. Pastikan waktu tidur
Dengan menjadwal waktu tidur anda, maka lama kelamaan tidur anda akan teratur. seperti menjadwalkan tidur pada pukul 10 setiap malam dan usahakan jangan di langgar.
2. Berolahraga dengan teratur
Olahraga dengan teratur akan membuat tubuh menjadi fit dan segar. Dengan begitu anda akan merasa nyaman dan membuat tidur anda menjadi nyaman. Lakukan olahraga ringan sebelum tidur berkisar 20-30 menit.
3. Hindari rokok, kafein dan alkohol
Banyak efek yang di timbul kan jika mengkonsumsi ke tiga jenis tersebut,seperti kopi yang bisa membuat mata selalu melek, rokok yang membuat tidur hanya sebentar, dan alkohol membuat tidur lebih lama ataupun sebaliknya. Usahakan hindari 3 jenis tersebut.
4. Mengontrol suhu kamar
Hal ini bermaksud untuk memberi kenyamanan bagi anda, sehingga anda akan merasa lebih nyenyak untuk tidur.
5. Periksalah ke dokter
Jika anda belum mampu mengatasinya, cara terakhir yang bisa anda lakukan adalah periksalah ke dokter. Mungkin dalam keadaan ini anda membutuhkan dokter untuk mencari solusinya, bisa di beri obat tidur atau dengan perawatan lainnya.
Demikian Mencegah dan Mengatasi insomnia. Semoga artikel ini bermanfaat untuk anda :)
0 Response to "Mencegah dan Mengatasi insomnia"
Post a Comment